od czego zacząć

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg i chcę doprowadzić swoje ciało do tego zdjęcia poniżej. Potrzebuje porady od czego zacząć. Tu wam dam przykładową podpowiedz o co mi chodzi (TO CO JA TAM NAPISZE NIE BIERZCIE POD UWAGĘ BO NAPISZE TAM GŁUPOTY) piszcie w punktach np : 1. Przytyj do 72 kg 2. Zacznij spożywać większa ilość białka 3. chodź [...]

[...] dużej wiedzy o budowie mięśni nie mam, bo czytając wszelkiego rodzaju fora o tej tematyce można dostać mętliku w głowie czytając wszystkich znawców. Nie wiem za bardzo od czego zacząć, mam ogromne chęci na bicie rekordów jednak nie do końca mam o tym pojęcie. O swoją psychikę się nie martwię, bo dużo już przeżyłem. Co wy o tym wszystkim [...]

[...] kostki, więc musiałem zaprzestać, ale za jakiś czas wracam do treningu. Mięśnie brzucha ćwiczę, ale nie za często - również widać na zdjęciach. Teraz rodzi się pytanie. Od czego zacząć? Niby wiem, ale... Podstawą jest oczywiście dieta, którą za jakiś czas będę miał po znajomości ułożoną. Później ciężki trening, co też jest oczywiste. W planach [...]

[...] no ale po prostu nie wyglądam. Powiem szczerze nie wiem jak zacząć gdzieś we mnie jest taki strach przełamania się aby pójść na siłownię bo nie mam nawet pojęcia od czego zacząć i jak to zrobić i właśnie w tym momencie przychodzę do was po pomoc czy ktoś byłby w stanie zagłębić mnie w tym temacie, ponieważ nie chce robić tego tylko po to [...]

[...] ten temat w złym dziale to proszę o przeniesienie. Tak więc przejdźmy do sedna sprawy. Jestem szczupły i chciałbym jakoś wyrzeźbić brzuch... Motywację mam tylko nie wiem od czego zacząć.. Nie chodzi mi o szczupły brzuch tylko przysłowiowy 'kaloryfer' :) Nie wiem czy brać jakieś suplementy czy coś w tym stylu. A potem jakikolwiek plan treningowy [...]

[...] tą pompke cały czas czy na razie robić sobie serie po 5 bardzo wolnych normalnych pompek do ziemi ze stopami np. na łóżku albo jakimś wzniesieniu. To samo z pistoletami, od czego zacząć, cały czas próbować pistoleta? bo szczerze mówiąc to nie zrobię go jak narazie a i nie wiem jak zrobić jakiś utrudniony przysiad na dwóch nogach. Jest jeszcze [...]

[...] ławeczka, gryf prost + gryf łamany, dwa hantle, drążek do podciągania.Jestem typowym ektomorfikiem. W necie jest tyle planów że nie wiadomo który jest dobry. Co sądzicie od czego zacząć czy od tego: CYKL I http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html Czy zacząć od czegoś innego? Poradzcie cos bo jest tyle opcji no i [...]

[...] 24.jeśli chodzi o inne sporty to dużo biegania - ponieważ jestem sędzią. Chciałbym polepszyć swoje efekty siłowe i złapać z 2kg - ale nie tłuszczu. Stad moje pytanie : Od czego zacząć swój pierwszy cykl? Od jakiejś kreatyny + białko czy lepiej przedtreningówki + białko? Czy może sama kreatyna or sama przedtreningówka? Pozdrawiam Adrian [...]

[...] jak bombe atomowa i mialem wrazenie jakby mi miala zaraz poleciec krew z nosa. Podnosze dosc duze ciezary jak na poczatek natomiast wiem ze trzeba zaczac od jakis podstaw. Czy moglby mnie ktos jakos w tym kierunku nakierowac od czego zaczac, bo zdaje sobie sprawe, ze dalsze cwiczenia spowoduja byc moze jakis uszczerbek na zdrowiu. Pozdrawiam

[...] otręby.... Chciałem dołożyć do tego trening na siłowni...zależy mi głównie na poprawieniu sylwetki i ogólnym zwiększeniu tkanki mięśniowej. I tu pojawia się moje pytanie od czego zacząć ? Jakie odżywki stosować (zależy mi bardziej na jakichś suplementach diety bo mam lekkie problemy z sercem i nie chciałbym klepnąć na zawał) Przepraszam jeżeli [...]

[...] cwiczylem, rezultaty byly nawet zadawalajace, potem 2 lata przerwy ze wgledu na przeprowadzke za granice. Chce znowu zaczac cwiczyc, niestety nie wiem dokladnie od czego zaczac, mam nadzieje ze znajdzie sie pare osob ktore udziela pewnych wskazowek :) Mile widziane sa poprawki do planu, chce zeby byl ciezki i wyczerpujacy. poniedziałek: [...]

[...] tylko jeden probem. Wtedy mogłam trenowac w szkolnej sali gimnastycznej pod okiem trenera. Teraz w wakacje jestrem zdana na siebie i swój trening. Kompletnie nie wiem od czego zacząc. Daje wam link do filmiku pokazujacego test sprawnosci fizycznej i prosze was, powiedzcie mi jaki trening byłby najlepszy :) Bede bardzo wdzięczna. Oto link : [...]

[...] sporty walki i wyszło na MMA. Wydaje się to głupie gdyż jest to dość specyficzna metoda walki i tak samemu to raczej nie idzie. Jednak i tak prosze o pomoc. A mianowicie od czego zacząć. Prosze tu mniej więcej od rodzajów uderzeń, kopnięć blokad - może być link do konkretnej strony, filmu ;] Do wykorzystania mam: -pełnom siłownie -worek [...]

[...] wrócić do tego. Generlanie chodzi mi o to zeby sie wyrzeźbić ale przy jakieś odpowiedniej masie... Nie jestem gruby ale tluszczu jest zdecydowanie za dużo ... i teraz pytanie jak zacząć robić na początku zdrową mase czy zaczać spalać aktualna tkanke tłuszczową ? Czy jest ktoś w stanie powiedzieć od czego zacząć ...? od jakich treningów itp ?

[...] z przerwami. Właśnie kupiłem sobie ławeczkę gryf prosty, łamany, hantle, drążek do podciągania i 90 kg obciążenia, a już wkrótce będzie wyciąg i chciałem od nowa zacząć ćwiczyć tylko nie wiem od czego zacząć. Prosił bym o poradę czy zacząć ćwiczyć np. miesiąc wszystkiego po trochę żeby przyzwyczaić mięśnie czy inaczej. Z góry dziekuję za pomoc

Hej, Mam 22 lata około 187 cm wzrostu. Wagi dokładnej nie znam jakiś rok temu ważyłem 104 kg teraz jest trochę mniej, można powiedzieć że około 90 kg. Prosiłbym o poradę od czego zacząć mając tylko 2 hantle po 4 kg. Dokładniej czy zacząć od pompek, brzuszków ? Jeśli tak to w jakich ilościach. Po, za tym mam problem ze stawem biodrowym prawym, po [...]

siema mam taka sprawe. cwicze od 1,5 roku zupełnie na sucho. chciałbym zaczac brac odzywki ale niewiem od czego zaczac. w sumie ktos doradzał mi nitro bulon. moge to brac czy zaczac od czegos innego ?

[...] sie z kontuzjami chce znow zaczac cwiczyc(mimo ze bol barku pozostal ale wedlug lekarzy wszystko oki wiec sprobuje co do kregoslupa to nawet nie jest zle).Jednak od czego zaczac i jaki trening bo mimo ze cwiczylem 4lata to jakos nie wiem jak sie za to zabrac bo ostatnie 6 lat zero sportu i ruchu i z silowni nic nie zostalo spadki wagi [...]

jestem w posiadaniu 20ml propa i 10ml deki chcialbm zrobic z nich krotki cykl moglby ktos mi pomoc w rozpisaniu od czego zaczac pytalem znajomych jedni mowia zeby zaczac od propa e2d a po 2 tygodniach dorzucic deke e5d inni mowia zeby zaczac to wszystko brac razem od pierwszego dnia.

[...] tajniki diet... jednak jakoś mi to opornie idzie .... . Chcę przybrać na masie mięśniowej ale kiedy czytam ,że tłuszczy mam kilka rodzai białek następne parę to nie wiem od czego zacząć wyliczyłem sobie nawet zapotrzebowanie kcal i dalej nie byłem w stanie ruszyć . Tutaj moja prośba czy taka " dieta " może być na początek ??? Jeśli nie to co [...]